Trainings

Intervalltraining von 12 × (1 Min. 30 - 1 Min.)

Donnerstag, 16. April 2026 | Joggen (mittel)

Distanz: ca. 10 km | Dauer: 60 Minuten | Durchschnittliches Tempo: Max. aerobe Geschwindigkeit

Treffpunkt: Sportanlagen Looren Forch

STRECKE

auf der 400m Rundbahn

TRAININGSZIEL

Nach einer Aufwärmphase (10 Minuten Laufen, Lauftechniktraining und drei Mal Beschleunigen) läufst du 1 Minute 30 mit fast maximaler Intensität und trabst dann gemächlich 1 Minute. Zyklus zwölfmal wiederholen.

Beende die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase (max. 65 % Cardio), damit die Muskeln entspannen können und der Puls herunterkommt. So erholst du dich schneller, und der Körper kann sich besser auf die nächste Einheit einstellen.
Die Wiederholungen machst du bei 95–100 % deiner MAS (maximale aerobe Geschwindigkeit).

MITNEHMEN
Erprobte Laufschuhe, der Witterung angepasste Bekleidung, bei möglicher Dunkelheit Stirnlampe und Reflektoren, allenfalls Bidon mit Getränk und Zwischenverpflegung.

VERHALTEN
Die Pace wird durch den Guide vorgegeben. Wir laufen alle gemeinsam und nehmen auf die Schwächeren Rücksicht. Teilnehmer die dem Training nicht folgen können/wollen, melden sich beim Guide ab.

TEILNAHME
Diesem Training für Fortgeschrittene anschliessen, die sich ein Training wie oben beschrieben zumuten.

Die Teilnehmer tragen sich auf freizeitsportler.ch ein resp. bei Verhinderung rechtzeitig wieder aus. Wir starten pünktlich. Das Training findet bei jeder Witterung statt, kann aber spätestens 2 Stunden vor Beginn gestrichen werden, sofern sich keine Teilnehmer eingeschrieben haben.

Zum ersten Mal dabei? Einfach einsteigen und mitmachen. Kostenlos und unverbindlich!

ACHTUNG!
Der Trainingsteilnehmer bestätigt mit seiner Anmeldung, dass eine Teilnahme am Training auf eigenes Risiko erfolgt. Gegenüber dem Guide oder freizeitsportler.ch können keine Haftungsansprüche geltend gemacht werden. Die Versicherung ist Sache der Teilnehmer.

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