Long-Runs planen

Lange Läufe, Long runs, Long jogs... wie man es auch nennen mag: die meisten Langstreckenläufer haben einmal pro Woche einen längeren Lauf auf dem Programm. Dabei geht es darum, die Ausdauer zu verbessern und die Energie-Effizienz zu fördern. Der Körper lernt dabei, die Energiereserven besser zu nutzen, mit dem Ziel, die Ermüdung hinaus zu zögern.

Wie lange ein Longrun dauert, ist natürlich einerseits vom persönlichen Trainingszustand abhängig - und andererseits vom Ziel, das man sich gesetzt hat. Für einen Marathon ist es z.B. nicht unbedingt nötig, im Training schon 42 km zu laufen. Es reicht, wenn man 30-35 km in der Vorbereitung in die Planung aufnimmt. Unbedingt vermeiden sollte man, dass man sich beim Longrun so sehr anstrengt, dass man danach Trainingseinheiten auslassen muss, um sich wieder zu erholen.

Für die Planung von Laufstrecken gibt es verschiedene Möglichkeiten. Komoot ist nur eines von verschiedenen Tools, die es einem erlauben, Wanderungen, Läufe, Radtouren etc. zu planen, Strecken zu teilen und auch als Navigation zu nutzen. Freizeitsportler.ch hat keine Verbindung zu Komoot, ausser dass einige Mitglieder das Tool nutzen (kein Sponsoring durch Komoot).

Über den untenstehenden Link könnt ihr euch Inspirationen für Laufstrecken sammeln. Gerne nehmen wir auch eure Vorschläge in der Bibliothek auf.

https://www.komoot.com/de-de/collection/2058707/-freizeitsportler-long-runs